X

Как подготовить свой организм к беременности?

Как подготовить свой организм к беременности?Здоровье

Беременность - это тяжелый труд, и для того, чтобы вы легче справлялись с такой "работой" вам лучше быть подготовленным к ней. Даже если вы пока не планируете беременность, следующие советы помогут вам оставаться в хорошей форме, и тогда вы сможете в любой момент быть готовыми к будущему материнству. Эти советы также помогут здоровым женщинам быстрее зачать и иметь здоровую беременность.

Обратите внимание на питание

Для того чтобы повысить свою способность к оплодотворению, ешьте больше медленно переваривающихся углеводов, например, каш из цельных зерен и овощей. Избегайте переработанных углеводов, например, белого хлеба или макарон, а также вам лучше совсем отказаться от продуктов, содержащих трансжиры. Сократите потребление пищи, богатой насыщенными жирами. Выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные полезные жиры, например, оливковое масло, рыбу и авокадо. Также ешьте больше растительных белков (например, орехи, фасоль) и меньше животных белков.

Добейтесь оптимального веса

Поддержка здорового веса не только способствует регулярному менструальному циклу, который необходим для зачатия, но также вы будете чувствовать себя намного комфортнее во время беременности, если у вас не будет лишнего веса. Если вы страдаете от лишнего веса, узнайте больше о том, какими здоровыми способами можно его сбросить, включая правильное питание и физическую активность. Поговорите с диетологом и тренером, если у вас есть какие-либо сомнения.

Будьте активны каждый день

Исследования показали, что физическая активность в течение 30 минут ежедневно снижает риск бесплодия. Включите в свою фитнес программу различные виды физических упражнений, например, кардио и силовые упражнения, а также занятия, развивающие гибкость тела.

Не забывайте пользоваться зубной нитью

Это может показаться странным, но ученые обнаружили связь между здоровьем полости рта у женщины и ее плодовитостью. Зубная нить поможет лучше чистить зубы, а значит, поможет снизить риск различных проблем с зубами и деснами.

Употребляйте фолиевую кислоту

Никогда не рано начать употреблять фолиевую кислоту, которая помогает избежать врожденных пороков у детей. Для женщин старше 19 лет нормой является 400 микрограмм кислоты в день. Если вы беременны или собираетесь зачать, вам следует употреблять 600 микрограмм этого витамина. Во время кормления ребенка вам требуется 500 микрограмм. Арахис, фасоль, шпинат и спаржа богаты фолиевой кислотой, однако если вы беспокоитесь о том, что вы употребляете недостаточно этих продуктов, вам следует употреблять мультивитамины для беременных, которые пропишет врач. Мужчинам тоже необходима фолиевая кислота для производства здоровых сперматозоидов.

Избегайте вредного пластика

Вам следует избегать обезвоживания, а значит, употреблять больше жидкости, однако убедитесь, что пластиковая бутылка, которую вы носите с собой, не содержит вредных химических добавок, вроде БФА. Исследования показали, что этот химикат влияет на способность к оплодотворению и развитию детей. Можно также использовать бутылки, сделанные из легкого нержавеющего металла или стекла.

Ешьте мороженое

Съедайте немного жирных молочных продуктов, например, творог, йогурт или мороженое. Это повысит шанс зачать, если вы планируете беременность. Но не забывайте о том, что во всем должна быть мера. Не следует злоупотреблять этими продуктами.

Избавьтесь от тревоги и беспокойства

Если вы научитесь избавляться от стрессов, это принесет немало пользы вашему душевному и физическому состоянию. Когда вы чувствуете тревогу и беспокойство, это может повлиять на ваш менструальный цикл, и ваш организм перестанет вырабатывать яйцеклетки. Для того чтобы стать более спокойным и избавиться от стрессов, вы можете заняться медитативными практиками, йогой, посетить массажиста, принять ванну, послушать спокойную музыку, найти интересное хобби и заняться спортом.

Источник: www.fitsugar.com
Оставить комментарий

Оставить комментарий

 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 

Популярные темы:

Ошибка в Тексте? Система Orphus