Спорт Как известно, кофе повышает уровень энергии, но можно ли пропустить чашку другую перед началом тренировок, или все-таки потерпеть и насладиться любимым напитком после занятий
Кофеин славится тем, что он помогает повысить работоспособность, поэтому многие используют его для того, чтобы улучшить выполнение упражнений. Есть и научные доказательства этому факту. Кофеин является стимулятором нервной системы и помогает повысить внимательность, снижает чувство усталости во время занятий, поэтому вы можете давать себе более серьезные нагрузки, и при этом упражнения не будут казаться вам слишком сложными.
Исследования показали, что кофеин дает наибольшую эффективность при занятиях на выносливость, например, спортсменам, которые занимаются велоспортом и бегом на длинные дистанции. Также ученые выяснили, что кофеин повышает количество жиров, которые движутся с кровообращением у таких спортсменов, что теоретически повышает их выносливость, помогая экономить гликогены (полисахариды, которые являются энергетическими запасами организма) в мышцах.
Когда гликогены в мышцах действуют медленнее, спортсменам требуется замедлить ритм, чтобы организм экономил гликогены и использовал жиры в качестве топлива. В итоге это замедляет усталость и повышает выносливость.
Если вы хотели бы выпить чашку кофе перед тренировкой, вам следует знать о предостережениях. Кофеин является мочегонным, поэтому если вы употребляете его в жарком, влажном помещении, не забывайте постоянно пить еще жидкость, чтобы компенсировать и не страдать от обезвоживания. Более того, некоторые люди очень чувствительны к кофеину и могут получить побочные эффекты, например, нервозность, расстройство желудка и усиленное сердцебиение. Если вы знаете, что чувствительны к кофеину, лучше не употребляйте его, особенно перед занятиями спортом.
