Здоровье Храп, перетягивание одеяла, ночные пинки – кажется, что сон с партнером это настоящее испытание на прочность. Однако ученые утверждают, что, несмотря на все проблемы, сон вдвоем полезен для здоровья. Более того, именно совместный сон является главной причиной того, почему люди в близких отношениях обладают лучшим здоровьем и живут дольше.
Новое исследование, проведенное американскими специалистами из Университета Питтсбурга, противоречит предыдущим, в которых утверждается, что женщины спят хуже с партнером, а мужчины и женщины в целом больше крутятся, когда спят вместе.
Среди других постельных баталий, прерывающих сон, называют захват одеяла, разное время отхода ко сну и различные предпочтения, касающиеся температуры в комнате. Эксперты в области сна утверждают, что есть множество способов справиться с этим проблемами, без того, чтобы переселяться на отдельную кровать.
Исследования, проведенные в 2008 году, показали, что женщины, состоящие в длительных отношениях, легче засыпают и меньше просыпаются по ночам, чем одинокие женщины или те, которые расстались с партнером.
Хотя исследование находится на ранней стадии, предполагается, что совместный сон способствует чувству защищенности и снижает уровень кортизола - гормона стресса. Сон в одной постели с супругом уменьшает уровень цитокинов, которые вызывают воспаление, и повышают уровень окситоцина - гормона любви, который снижает тревожность и отвечает за циклы сна и бодрствования.
И хотя сон вдвоем заставит вас больше вертеться, психологическая польза близости с другим человеком превосходит недостатки сна с партнером.
Факты о совместном сне:
1. Женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины.
2. Мужчины утверждают, что спят лучше с партнершей, а женщины заявляют, что спят лучше только в те дни, когда занимаются сексом.
3. Женщины, которые меньше ссорились с партнером в течение дня, лучше спали по ночам. У мужчин же наоборот: лучший сон приводил к меньшим ссорам на следующий день.
4. "Жаворонки", которые состоят в браке с "совами", чаще ссорятся, проводят меньше времени за совместными разговорами, и реже занимаются сексом, чем те, у кого циклы сна похожи.
5. Взрослым людям нужно в среднем от 7 до 9 часов сна.
6. Около 23 процентов людей, живущих с партнером, спят отдельно из-за различных проблем сна.
7. Мужчины чаще являются "совами", то есть теми, кто предпочитает поздно ложиться и поздно просыпаться. Среди женщин больше жаворонков.
Советы по улучшению совместного сна:
- Примите тот факт, что ваш партнер - другой. Биологические часы - это фиксированная характеристика. Большинство людей не могут перестроить свой режим сна и бодрствования больше, чем на час.
- Если ваши графики сна не совпадают, попробуйте договориться ложится спать вместе, а затем "сова" сможет встать и вернуться позже, чтобы заснуть в более удобное для нее/него время.
- Попробуйте разрешить свои проблемы перед сном, так как неразрешенные конфликты приводят к плохому сну.
- Используйте отдельные одеяла, особенно если один из партнеров спит беспокойнее.
