X

12 вредных привычек, которые мешают вам уснуть

12 вредных привычек, которые мешают вам уснутьЗдоровье

В среднем человек тратит больше трети своей жизни во сне. Но пусть это не вводит вас в заблуждение. Если тело спит, это не значит, что наш организм снижает темп.

Во время сна тело восстанавливается,  благодаря чему мы встаем обновленными и отдохнувшими. Если вы всю ночь ворочаетесь, это влияет на ваше умение рассуждать, продуктивность и способность удерживать информацию на следующий день.

Читайте также: Ваша поза во сне: о чем она говорит?

Со временем это  способствует развитию диабета, ожирения и постоянному плохому расположению духа.

Вот несколько ошибок, которые мы совершаем,  которые не способствуют хорошему сну.

Как уснуть если не спится

1. Не ложитесь спать с холодными ступнями

son-oshibki-3.jpg

Холодные ступни могут прерывать сон, поэтому перед тем, как ложиться спать лучше согревать ноги с помощью грелки или носков.

2. Подготовьтесь ко сну

son-oshibki-4.jpeg

Установленный порядок выработает привычку засыпать, также как вы привыкаете чистить зубы или умываться.

3. Избегайте пить кофе за 4 часа до сна

son-oshibki-5.jpg

Кофеин негативно влияет на сон и дольше держит вас в состоянии бодрствования.

4. Избегайте определенные позы во сне

son-oshibki-6.jpg

Специалисты советуют спать на левом боку, так как в этой позе ваше тело лучше отдыхает.

Читайте также: 7 причин спать на левом боку

5. Держите электронные приборы дальше от кровати

son-oshibki-1.jpg

Вам нужно выработать привычку засыпать в одно и то же время так, чтобы ваш мозг был готов соответственно.

Просматривание смартфона или планшета перед сном может иметь негативное воздействие, так как яркий свет экрана мешает мозгу уснуть.

Как правильно уснуть

6. Читать перед сном тоже не стоит

son-oshibki-7.jpg

Известно, что чтение перед сном не дает спать еще дольше.

7. Избегайте ярких будильников

son-oshibki-8.jpg

Свет от экрана будильника может все время привлекать внимание и нарушать сон, и в результате вы не будете чувствовать себя отдохнувшим утром.

8. Не пейте жидкости за час перед сном

son-oshibki-2.jpg

Если вы пьете воду за 1-2 часа до сна, вы будете просыпаться 2-3 раза, чтобы сходить в туалет.

9. Избегайте спать днем

son-oshibki-9.jpg

Дневной сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим дольше, чем нужно и меняет заведенный порядок сна и бодрствования.

10. Поменяйте матрас

son-oshibki-10.jpg

Хороший матрас играет важную роль для крепкого сна, и вы проснетесь отдохнувшим и полным энергии.

11. Не ешьте за 2 часа до сна

son-oshibki-11.jpg

Когда вы ложитесь с полным желудком, вы не можете быстро заснуть, так как процесс пищеварения заставляет ваш организм бодрствовать.

12. Не занимайтесь физической активностью за 3 часа до сна

son-oshibki-12.jpg

Когда вы делаете физические упражнения, ваш организм наполняется адреналином и мешает вам уснуть.

Как быстро уснуть за 1 минуту?

son-oshibki-13.jpg

Существует дыхательное упражнение, которое поможет вам уснуть меньше, чем за минуту.

Упражнение "4-7-8" взято из древней индийской практики и способствует быстрому засыпанию.

·         Вдохните через нос в течение 4 секунд

·         Задержите дыхание на 7 секунд

·         Выдыхайте через рот в течение 8 секунд

Тревога и стресс приводит к неправильному дыханию, из-за чего оно становится коротким и поверхностным. Увеличивая вдох, вы вдыхаете больше кислорода, затем позволяете ему лучше проникнуть в кровоток и эффективно избавляетесь от углекислого газа  из легких.

Этот метод замедляет сердцебиение, расслабляет нервную систему и обладает легким седативным эффектом.

Источник: healthtipsportal
Оставить комментарий

Оставить комментарий

 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 

Популярные темы:

Ошибка в Тексте? Система Orphus