Здоровье Очень важно следить за уровнем сахара в крови и распознавать ранние симптомы высокого уровня сахара в крови.
Их легко выявить, но если не корректировать, это может нанести серьезный урон вашему здоровью.
Признаки повышенного уровня сахара в крови могут варьировать, но следующие симптомы встречаются чаще всего, и на них нужно обратить внимание.
Читайте также: Как действует на организм банка Кока-колы?
Гипергликемия развивается, когда организм не способен производить достаточно инсулина и не может его должным образом использовать.
Инсулин – это гормон, который помогает глюкозе из пищи, использующейся для энергии, попадать в наши клетки. Однако, если вы страдаете от дефицита инсулина, глюкоза не поглощается и не попадает в кровоток.
Если такая ситуация происходит достаточно долгое время, это может привести к повреждению таких органов, как почки, кровеносные сосуды, нервы и глаза.
Повышенный уровень сахара в крови
Вот, основные причины повышенного уровня сахара в крови:
-
Отсутствие физической активности
-
Усталость
-
Простудные заболевания
-
Обезвоживание
-
Переедание
-
Злоупотребление стероидами
Симптомы высокого уровня сахара в крови
Повышенный уровень сахара в крови автоматически не означает диабет, он может быть одним из симптомов этого заболевания.
Люди с диабетом могут не испытывать множество симптомов, но эти признаки указывают на высокий уровень сахара в крови:
-
Частое мочеиспускание, особенно ночью
-
Ухудшение зрения
-
Сухость во рту
-
Жажда
-
Эректильная дисфункция
-
Рассеянность внимания
-
Медленное заживление ран и порезов
-
Рецидивы заболеваний
-
Проблемы с пищеварением (тошнота, рвота, боли в животе, вздутие)
-
Повышенный аппетит
-
Проблемы с нервами
-
Сухость и зуд кожи
-
Избыток жира в области живота и лишний вес
Как снизить уровень сахара в крови
Чтобы контролировать уровень сахара в крови, очень важно знать, какие продукты вам можно есть.
Продукты с высоким гликемическим индексом нужно избегать. Гликемический индекс показывает количество углеводов в пище, которые могут повышать ваш уровень сахара в крови.
Чем выше эта цифра, тем выше риск развития повышенного уровня сахара в крови. Это число может варьировать от 0 до 100, а продукты с индексом 0-54 имеют низкий гликемический индекс.
Читайте также: Углеводы: виды, польза и содержание в продуктах питания
Продукты с низким гликемическим индексом
Список продуктов с низким гликемическим индексом, которые вы можете потреблять в умеренном количестве:
1 яйцо: 6
Порция брокколи: 10
Хуммус: 6
Стакан орехов: 15
Орехи кешью: 22
Черешня, вишня: 22
Йогурт: 23
Лук среднего размера: 10
Яблоко среднего размера: 38
Сосиска из индейки: 28
Небольшая порция спагетти: 42
Стакан зеленого винограда: 46
Стакан горшка: 54
Стакан томатного сока: 38
Стакан ананасового сока: 46
1 морковь: 47
1 апельсин: 48
1 грейпфрут: 50
1 банан:52
Продукты со средним гликемическим индексом (55-69)
Порция коричневого риса: 55
1 столовая ложка меда: 55
Стакан овсянки: 55
Порция белого риса: 64
Продукты с высоким гликемическим индексом
Продукты с высоким гликемическим индексом, которые нужно избегать
2 порции поп-корна: 70
Ломтик белого хлеба: 70
1 пончик: 76
Запеченный картофель среднего размера: 85
Порция кукурузных хлопьев:92
50 грамм глюкозы: 100
Ваше питание может повлиять на общее состояние здоровья, и если вы нашли у себя эти симптомы гипергликемии, вам нужно изменить свои привычки в питании, чтобы не заработать более серьезные проблемы.
