Закрыть рекламу ^

20 легких и необычных способов сжечь калории

20 легких и необычных способов сжечь калорииЗдоровье

vkontakte.png

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. 

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.


10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.


17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег


Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание


Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы


Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Источник: www.thefactsite.com

Мы в соцсетях

Канал в Яндекс.Дзен Канал в Телеграмм Вконтакте Tik-Tok Одноклассники
Оставить комментарий
15 комментариев
0  
Гость
Велотренажер показывает сколько сжигается за час. Уверяю вас чтоб сжечь 290ккал нужно очень попотеть и не просто по прямой крутить, а с переменной нагрузкой. А тут езда на велосипеде 290-430. Это в гору наверно пилить все время надо и ноги как у слона иметь. Для примера тур-де-франс на 120км дистанцию Посчитайте в часах , велосипедисты должны выглядеть как мамонты с огромным запасом энергии.
Имя Цитировать 0  
0  
Гость
Цитата
Гость пишет:
Велотренажер показывает сколько сжигается за час. Уверяю вас чтоб сжечь 290ккал нужно очень попотеть и не просто по прямой крутить, а с переменной нагрузкой. А тут езда на велосипеде 290-430. Это в гору наверно пилить все время надо и ноги как у слона иметь. Для примера тур-де-франс на 120км дистанцию Посчитайте в часах , велосипедисты должны выглядеть как мамонты с огромным запасом энергии.
Я точно знаю, что на велосипеде в тренажёрном зале сжигается 6 ккал за минуту, это 90 оборотов педалей в минуту при пульсе 130 ударов примерно. Следовательно, за час получится 360 килокалорий. Всё у них правильно. Я сожгла за полтора года 31 килограмм веса и вижу, что все их расчёты работают. Они тут ничего оригинального не пишут. Все, кто что-то про это пишет, - пишут то же самое. Ходьба налегке в бодром темпе сжигает 120 килокалорий за километр. Километр мы проходим за 10 минут. Кто вялый - за 12. За час сожжём 720 ккал. На велосипеде верх тела "отдыхает", поэтому сжигается меньше ккал. Про тур-де-Франс. За 16 минут на велосипеде в моём темпе преодолевается 2 мили=3.2 км. 120: 3.2Х16:60=10 часов. Я бы преодолела дистанцию тур-де-Франс вразвалку за 10 часов, теряя 360 ккалорий в час, за всю дистанцию потеряла бы 3600 ккал. Вы хотите сказать, что вон те мужики с супернакачанными ногами не выживут, если потеряют больше 3600 ккалорий в день??? Я не знаю, сколько занимает у них эта дистанция, думаю, часа 3-4. Ну, это 5-6-7 тыс. ккал. Для здорового, хорошо подготовленного мужика, спортсмена-профессионала это - норма. Один потерянный килограмм веса равен 8750 ккалориям. Я слышала, что спортсмены-профессионалы по 5-6 килограммов за тренировку теряют, а велосипедистам тур-де-Франс грозит потеря всего лишь одного кило за эту гонку!
Имя Цитировать 0  
0  
Hacker
Цитата
Гость пишет:
Велотренажер показывает сколько сжигается за час. Уверяю вас чтоб сжечь 290ккал нужно очень попотеть и не просто по прямой крутить, а с переменной нагрузкой. А тут езда на велосипеде 290-430. Это в гору наверно пилить все время надо и ноги как у слона иметь. Для примера тур-де-франс на 120км дистанцию Посчитайте в часах , велосипедисты должны выглядеть как мамонты с огромным запасом энергии.



На велотренажере ветер вам в лицо дуть не будет.
Имя Цитировать 0  
0  
А777УЕ
Больше всего мне понравился 4-й пункт. Пойду-ка сжигать калории ;)
Имя Цитировать 0  
0  
AlexDne
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Не понял откуда тут взялась цифра "1956" ???
Имя Цитировать 0  
Страницы: Пред. 1 2
Оставить комментарий
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Популярные темы: