Закрыть рекламу ^

5 причин спать с открытыми окнами, и когда этого делать не стоит

5 причин спать с открытыми окнами, и когда этого делать не стоитПолезные советы

Летом многие из нас привыкли спать с открытым окном. Однако новое исследование показывает, почему по ночам окна лучше держать закрытыми.

Исследователи из Университета Иоганна Гутенберга в Майнце, Германии обнаружили, что шумы ночью  влияют на уровень гормонов стресса, что может приводить к повышению уровня холестерина и артериального давления.

Мы часто сталкиваемся с шумами окружающей среды, такими как звуки проезжающего транспорта, громкая музыка и крики. Однако, если днем наш мозг блокирует эти раздражители, ночью мы становимся более восприимчивы к ним, даже если не просыпаемся.

Поэтому исследователи рекомендуют в городах и шумных местах держать окна закрытыми на ночь.

Раннее в исследовании, опубликованном в журнале Noise & Health, указали на связь между влиянием шума окружающей среды и сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

Одно из объяснений связано с тем, что  наши предки воспринимали ночной шум в качестве возможного источника опасности. Эти инстинкты до сих пор сохранились, и приводят наш организм в состояние боевой готовности и бегства.

Плюсы сна с открытым окном

Среди специалистов нет единого мнения что лучше: спать с открытыми или закрытыми окнами.

Есть несколько основных преимуществ сна с открытыми окнами, которые могут привести к качественному ночному отдыху.

сон с открытым окном (1).jpg

Предотвращает скопление углекислого газа

При закрытых дверях и окнах и недостаточной вентиляции в комнате может накапливаться  углекислый газ.

Высокий уровень CO2 может нанести вред здоровью, особенно если вы постоянно вдыхаете его в течение ночи. Это может привести к таким симптомам, как головная боль, тошнота и головокружение. При этом  все последствия вы можете почувствовать только утром, когда проснетесь.

Один из самых простых способов это предотвратить -  просто держать окна открытыми.

Освежающая прохлада способствует расслаблению

Некоторые специалисты считают, что прохладная обстановка в спальне - это ключ к хорошему сну.

Прохладный свежий воздух вызывает ощущение комфорта, что позволяет нам легче заснуть.

Если ночью воздух снаружи прохладнее, чем внутри комнаты, держать окно открытым - отличная идея для крепкого сна.

Белый шум способствует легкому засыпанию

сон с открытым окном (2).jpg

Стрекот сверчков или легкий стук дождя на улице является прекрасным фоновым шумом для сна.

Многим людям успокаивающий фоновый шум природы помогает легче заснуть. Конечно, не в каждом районе бывает относительно тихо по ночам, однако в спокойном пригороде или сельской местности звуки природы, доносящиеся из открытых окон, могут быстро погрузить вас в сон.

Поддержание низкого уровня влажности

Никому не захочется спать во влажной среде.

В спальне с высоким уровнем влажности в воздухе ощущается духота, что делает сон некомфортным.

Влага может накапливаться в доме при приготовлении пищи и принятии душа, и без хорошей вентиляции уровень влажности в доме может стать выше, чем на улице. В этом случае лучшим решением будет на ночь открыть окно.

Регулирует режим сна

сон с открытым окном (3).jpg

Сон с открытыми окнами - хороший способ восстановить естественный график сна.

У каждого человека есть циркадный ритм - своего рода внутренние часы организма, которые регулируют периоды сна и  бодрствования в течение дня.

Циркадный ритм очень чувствителен к свету и темноте. Попытка бороться с естественным ритмом, когда вы спите днем и бодрствуете ночью, может привести к дезориентации, усталости и депрессии.

Открытое окно позволяет свету проникать в комнату с рассветом, что будет побуждать вас проснуться. Приучив себя вставать с постели с утренним солнцем и ложиться спать в разумное время, вы сможете вернуть свои биологические часы в нужное русло.

Минусы сна с открытым окном

Существует множество преимуществ сна при открытых окнах, однако есть несколько случаев, когда их лучше держать закрытыми.

У вас сильная аллергия на пыльцу

сон с открытым окном (4).jpg

Если у вас сильная сезонная аллергия, то возможно, вы не захотите открывать окна на ночь.

Пыльца может легко проникать в комнату, и, если вы к ней чувствительны, то можете проснуться от дискомфорта и раздражения.

Однако, если вы не можете спать с закрытыми окнами, попробуйте использовать специальные фильтры для защиты от пыльцы.

Загрязненный район

Если вы проживаете в промышленном районе, то возможно вам захочется держать окна закрытыми.

Вдыхание сильно загрязненного воздуха может отрицательно сказаться на вашем здоровье. В этом случае для очистки воздуха попробуйте включать в спальне очиститель воздуха. Хотя это, возможно, не решит проблему полностью, воздух станет более здоровым для дыхания.

Влажный климат или холодное время года

Если вы живете в регионе с повышенной влажностью, лучше всего держать окна закрытыми на ночь и включать кондиционер. В противном случае вы можете испытывать трудности со сном и проснуться в поту.

С другой стороны, если на улице холодная зима, в комнате может быть слишком холодно для сна.

Сильные шумы

сон с открытым окном (5).jpg

Одно дело, когда вы засыпаете за городом под звуки сверчков.

Но, если вы живете в шумном районе города, где постоянно слышны гудки машин и ссоры соседей, возможно, лучше отказаться от идеи держать окна открытыми ночью.

Выводы:

Если у вас нет веских причин держать окна закрытыми (загрязнение окружающей среды, аллергия, шум), то, скорее всего, открытые окна будут полезны для вас.

Так вы не только будете лучше спать, но и свежий воздух полезен для вашего здоровья. Это особенно актуально, если у вас в доме плохая вентиляция.


Источники информации:
  • focus  —  Почему вы всегда должны спать с закрытым окном
  • news-medical  —  Как шумы влияют на сон и здоровье человека
  • sleepcavern  —  Преимущества сна с открытыми окнами

Мы в соцсетях

Канал в Яндекс.Дзен Канал в Телеграмм Вконтакте Tik-Tok Одноклассники
Оставить комментарий
Оставить комментарий
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Популярные темы: