Закрыть рекламу ^

5 стадий эмоционального выгорания: на какой стадии вы?

5 стадий эмоционального выгорания: на какой стадии вы?Полезные советы

Мы часто думаем о выгорании как о состоянии усталости и перегрузки. И хотя это частично верно, выгорание — это гораздо более сложный процесс

Оно может проявляться у представителей любых профессий: от врачей и педагогов до менеджеров и творческих работников. Это не просто переутомление или стресс на рабочем месте. 

При выгорании человек перестаёт справляться с нагрузками и теряет силы на решение проблем. 

Расскажем, что такое выгорание, пройдёмся по 5 его стадиям и обсудим, как cохранить свое психологическое здоровье.

Что такое выгорание?

выгорание на работе

Термин «профессиональное выгорание» впервые появился в 1970-х годах благодаря психологу Герберту Фрейденбергеру

Он описывал выгорание как состояние, при котором человек “выходит за пределы своих возможностей”, теряя интерес к своей деятельности и чувствуя глубокую усталость.

Вместе с соавтором Гейл Норт он первоначально описал процесс развития выгорания в 12-ступенчатой модели. Однако в современной практике чаще используют упрощенную версию 5-ти стадий выгорания, о которой мы расскажем далее. 

Изначально Фрейденберг описывал это явление среди сотрудников помогающих профессий (врачей, психологов, социальных работников), но сейчас выгорание описывает любое истощение, связанное со стрессом.

Например, учитель может испытывать разочарование от своей работы из-за постоянного давления и высокой ответственности, а IT-специалист — от бесконечных сроков и перегрузок. 

Психолог Джереми Саттон подчёркивает, что выгорание — это результат накопления стресса, который со временем становится неуправляемым и приводит к потере сил и мотивации.

Выгорание сопровождается тремя главными симптомами: 

  • эмоциональной истощенностью 

  • цинизмом  

  • чувством бесполезности

Подобно снежному кому, оно накапливается со временем, если стресс не управляется.

5 стадий выгорания

выгорание стадии

1. Медовый месяц

Представьте, вы начали новую работу или проект. Всё кажется ярким и перспективным, энергия бьёт ключом, энтузиазм зашкаливает. Вы готовы работать часами, чтобы доказать свою компетентность и добиться успеха. 

Появляется навязчивое желание доказать себе и другим свою значимость. Вы не чувствуете себя «достаточно хорошим», поэтому берете на себя дополнительные обязанности и постоянно чувствуете, что должны делать больше.

Но важно помнить: если в этот период вы не научитесь ограничивать свои усилия и отдыхать, перегрузка неизбежно наступит.

2. Стадия начала стресса

Энтузиазм начинает ослабевать, а ежедневная рутина становится сложнее. Вы замечаете, что всё чаще чувствуете усталость, раздражение или тревогу. Снижается продуктивность, а мелкие задачи начинают казаться непреодолимыми. 

Нервная система находится в состоянии повышенной готовности, и это истощает ресурсы организма. Частые симптомы на этом этапе включают проблемы со сном, снижение концентрации и чувство подавленности. Это первый звоночек, что нужно что-то менять.

3. Хронический стресс

Теперь стресс становится постоянным спутником. Усталость уже не проходит даже после выходных, а раздражительность становится частью повседневной жизни.

На этом этапе многие начинают замечать ухудшение здоровья: частые простуды, головные боли или проблемы с пищеварением. Психологически появляется апатия, потеря мотивации и чувство, что работа перестала приносить радость.

4. Выгорание

Это критическая точка. Эмоциональное истощение достигает пика: вы чувствуете себя опустошённым, безразличным к работе и жизни в целом. 

Каждое утро становится испытанием, а мысли о будущем вызывают только тревогу. Физические симптомы могут включать сильное истощение, хронические боли или нарушения аппетита

Коллеги и близкие замечают, что вы стали более замкнутым или раздражительным.

5. Привычное выгорание

Если ничего не предпринимать, выгорание становится частью вашей жизни. Это состояние сопровождается глубокими депрессивными симптомами, такими как чувство безнадёжности, хроническая усталость и полный упадок сил

Ваше тело может дать сбой, или произойдет эмоциональный срыв. Многим требуется длительный отпуск, чтобы восстановить силы и психическое здоровье.

На этом этапе люди часто теряют способность эффективно работать или взаимодействовать с окружающими. Для восстановления может понадобиться длительная терапия и профессиональная помощь.

Возьмите паузу и подумайте: на какой стадии вы находитесь сейчас? Это важная информация, которая может стать сигналом к действию. Помните, что выгорание — это не линейный процесс. Вы можете перескакивать между стадиями, а время, проведённое на каждой из них, у всех разное.

Профилактика выгорания: несколько советов

Эти советы помогут вам справиться с выгоранием и снизить его вероятность в будущем. Важно помнить, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость для сохранения психического и физического здоровья.

выгорание профилактика

  1. Слушайте своё тело и эмоции. Обращайте внимание на первые сигналы стресса и выгорания, такие как хроническая усталость или раздражительность. Важно не игнорировать эти симптомы.

  2. Соблюдайте баланс: Постарайтесь разделить рабочее и личное время. Установите границы, не отвечайте на рабочие сообщения в нерабочее время. Особенно важно чётко разграничивать рабочее время и личное при удаленной работе.

  3. Делайте регулярные перерывы. Мы не можем эффективно концентрироваться более 120 минут без отдыха. Планируйте перерывы в течение дня и поощряйте коллег или близких тоже их использовать.

  4. Развивайте навыки управления стрессом. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу. Эти методы помогут снизить уровень тревожности.

  5. Общайтесь с близкими. Разделяйте свои чувства и переживания с семьёй и друзьями. Социальная поддержка играет важную роль в преодолении выгорания.

  6. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти эффективные стратегии восстановления.

  7. Регулярно отдыхайте. Планируйте отпуск, уделяйте время своим увлечениям и хобби.

  8. Ставьте реалистичные цели. Не перегружайте себя обязанностями. Учитесь говорить «нет», когда понимаете, что не справитесь с дополнительными задачами.

Источники информации:
  • positivepsychology  —  Управление стрессом: 10 техник и быстрых советов
  • psychologytoday  —  5 стадий профессионального выгорания

Мы в соцсетях

Канал в Яндекс.Дзен Канал в Телеграмм Вконтакте Tik-Tok Одноклассники
Оставить комментарий
Оставить комментарий
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Популярные темы: