Здоровье Дрожание от холода помогает похудеть так же эффективно, как физические упражнения.
Ученые обнаружили, что во время этих видов активности вырабатываются гормоны, стимулирующие создание бурого жира, который сжигает калории.
Раньше считалось, что только у новорожденных есть бурый жир, но последние исследования показали, что он присутствует и у взрослых, и чем его больше, тем человек стройнее.
Белый жир сохраняет энергию, в то время как бурый – ее сжигает. Так, 50 грамм бурого жира сжигает до 300 калорий в день, и это то же количество энергии, которое сохраняет 50 грамм белого жира.
Во время исследования участники подвергались холоду при температуре 15 градусов по Цельсию, пока они не начинали дрожать.
Ученые из Сиднейского университета в Австралии обнаружили два гормона, которые активизируются на холоде: ирисин и FGF21, которые вырабатываются при дрожании мышц.
Около 10-15 минут дрожания вызывает такое же повышение уровня ирисина, как час умеренной физической активности.
Лабораторные исследования показали, что эти два гормона превращали белые жировые клетки в бурый жир за 6 дней.
Известно также, что бурый жир защищает не только от ожирения, но и от диабета и от жировой печени.
Содержание жира в организме
Хотя взвешивание помогает следить за весом, важно следить не только за цифрой на весах, но и за процентом жира в вашем теле.
Самый простой способ определить процент жира в организме – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Хотя это точно не измеряет процент жира в организме, она дает вам представление о вашей полноте. Эта формула показывает количество жира в теле относительно мышечной ткани. Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес (кг) на рост (м) в квадрате.
Пониженный вес: меньше 18,5
Нормальный: 18,5 -25
Избыточный вес: 25-30
Ожирение: выше 30
Процент жира в организме
Чтобы точнее измерить процент жира в организме используют более сложные методы, такие как:
· Штангенинструмент
· Подводное взвешивание
· Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия
· Биоэлектрическое сопротивление
Здоровое содержание жира в организме зависит от возраста, пола и типа тела.
Мужчины:
20-39 лет: 8% до 19%
40-59 лет: 11% до 21%
60-79 лет: 13% до 24%
Женщины:
20-39 лет: 21% до 32%
40-59 лет: 23% до 33%
60-79 лет: 24% до 35%
Читайте также: Вся правда о жире на животе
Как избавиться от жира?
Чтобы избавиться от лишнего жира в организме, нужно потреблять меньше калорий, чем вы их расходуете. Организм человека устроен таким образом, чтобы сохранять жир для поддержания энергии. Если вы потребляете меньше калорий, ваше тело начнет сжигать запасы жира.
Для здорового похудения нужно медленно терять не больше 1 кг в неделю. Кроме того, следует заниматься физическими упражнениями, чтобы уменьшить потерю мышечной ткани и усилить потерю жира.
