Закрыть рекламу ^

Легкие способы быть всегда энергичным

Легкие способы быть всегда энергичнымЗдоровье

Груз повседневных обязанностей и множество постоянных стрессов делают нас усталыми, лишают сил и энергии. В связи с этим может возникнуть ряд нежелательных последствий, хронических заболеваний. Чтобы избавиться от усталости, существуют несложные правила, которые помогут вам всегда оставаться в форме и быть энергичными.

1. Избегайте сахар и крахмалосодержащую пищу. Такие продукты как хлеб, макароны и картофель заставляют уровень сахара в крови резко подскакивать. Эти продукты быстро метаболизируются, поэтому уровень сахара подскакивает, а затем быстро падает. Ваша печень, поджелудочная и надпочечная железы вынуждены больше работать, пытаясь избавиться от сахара, доставляя больше гормона кортизола, чтобы вернуть необходимый уровень сахара, что в свою очередь дает лишний стресс. Лучше выбирать пищу, которая метаболизируется медленнее, например, здоровые белки, цельные крупы, овощи, не содержащие крахмал, такие как брокколи и шпинат, а также ягоды, сливы.

2. Снизьте потребление кофеина. Как и сахар, кофеин дает резкий скачок энергии. Известно, что кофе, чай с кофеином, газировка и энергетические напитки перевозбуждают надпочечную железу, поэтому если выпить их на ночь, вам сложно уснуть. Если вы плохо высыпаетесь, то у вас мало сил, ослаблен иммунитет и сложно выздороветь в случае болезни.

3. Хорошо отдыхайте. Люди, страдающие хронической усталостью, плохо высыпаются. Некоторые сознательно лишают себя сна из-за работы, у других химический дисбаланс в организме или стрессы препятствуют нормальному сну.

Можно улучшить качество сна различными способами, например, принимать горячую ванну перед сном или посоветоваться с врачом по поводу снотворного. Также врачи советуют оставлять спальню прохладной. Низкая температура стимулирует выработку гормонов сна. Также неплохо было бы повесить в спальне плотные шторы, чтобы свет вообще не проникал сквозь них или одевать темную маску, стимулируя тем самым выработку мелатонина. Выключайте мобильные телефоны, компьютер и телевизор перед сном, чтобы сократить электромагнитные излучения.

4. Принимайте мультивитамины. Разнообразие питательных веществ, особенно комплексов витаминов С и В, полезны для здоровья надпочечников. Полезно пить витамины, а также кальций и магний. В аптеке можно приобрести фармацевтический рыбий жир, который не содержит свинца и ртути.

5. Восстановите свои ритмы. Надпочечная железа отвечает за правильное распределение в организме мелатонина (для сна) и серотонина и кортизола (для бодрствования и энергии). Вставайте в одно и то же время по утрам. Сразу же позавтракайте в течение часа, чтобы пополнить запасы гликогена. Вы можете хорошо поесть примерно в 11 часов. Между 2-3 часами перекусите. Пусть ваш ужин будет ранним и очень легким. Не занимайтесь спортом после 8 вечера. Это может помешать вам нормально спать. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Если вы начнете тренировать свой организм, то через какое-то время вам не нужен будет будильник. Врачи говорят, что очень важно следовать дневному ритму, заложенному природой. Полезно бывать на воздухе не менее 30 минут в день. Солнечный свет не может быть заменен ни чем другим. Он помогает правильно работать внутренним часам организма.

6. Правильно тренируйтесь. Некоторые специалисты советуют много гулять, это хорошее тонизирующее средство и укрепляющее упражнение.

Если вы тренируетесь слишком много, вам нужно немного замедлиться, если вы совсем не занимаетесь спортом, ходьба поможет вам размяться. Начните ходить сначала быстро в течение 1 минуты, затем три-четыре минуты снизьте скорость движения.

Выполняйте упражнение в течение 30 минут. При выполнении таких укрепляющих упражнений не следует перенапрягаться. Если после быстрого движения вы устаете, значит, вы двигаетесь слишком быстро. Не прекращайте ходьбу, просто снизьте скорость.

Мы в соцсетях

Канал в Яндекс.Дзен Канал в Телеграмм Вконтакте Tik-Tok Одноклассники

7. Узнайте больше о лекарственных травах. Адаптогены – это группа растений, которые помогают бороться с усталостью и справляться со стрессами. Самыми важными адаптогенами являются азиатский женьшень, сибирский женьшень, витания снотворная (ашвагандха) и родиола розовая. Если вы покупаете лекарственные растения, убедитесь, что они чистые и собирались в хорошем месте.

Источник: www.care2.com
Оставить комментарий
Оставить комментарий
 
Текст сообщения*
 
Популярные темы: