X

Простая дыхательная техника "4-7-8" поможет вам уснуть за 1 минуту

Простая дыхательная техника "4-7-8" поможет вам уснуть за 1 минутуЗдоровье

Метод глубокого дыхания поможет тем, кто страдает от бессонницы, заснуть меньше, чем за минуту, утверждает один эксперт.

Д-р Эндрю Уейл (Andrew Weil) объясняет, что метод действует, так как помогает легким полностью насытить кислородом организм, что способствует состоянию спокойствия, расслабляет психику и мышцы.

Как известно постоянное недосыпание неблагоприятно влияет на здоровье, и может привести к таким проблемам, как лишний вес, сердечные заболевания и диабет.

Д-р Уейл из Аризонского центра интеграционной медицины в Аризонском университете утверждает, что решить проблему засыпания можно с помощью правильного дыхания.

Как быстро заснуть

dihanie-2.jpg

Метод "4-7-8":

1. Полностью выдохните через рот со свистящим звуком.

2. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, досчитав про себя до 4-х.

3. Задержите дыхание, посчитав мысленно до 7-ми.

4. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, посчитав до 8-ми.

5. Это одно дыхание. Теперь повторите цикл еще три раза.

Лучше всего выполнять это дыхательное упражнение два раза в день, но можно и чаще в течение дня.

Дыхательное упражнение

dihanie-1.jpg

"Уже через 4-6 недель вы заметите удивительные изменения, происходящие с вашим телом", - рассказал д-р Уейл.

Читайте также: 7 повседневных вещей, которые мы каждый день делаем неправильно

Метод можно также использовать, чтобы справиться с повышенным аппетитом и для управления гневом. Он улучшает пищеварение и снижает уровень стресса.

Сам метод основан на индийской практике пранаяме, которая часто используется в йоге и пилатесе. Глубокое дыхание благоприятно влияет на сердце, мозг, пищеварение и иммунную систему.

Источник: Telegraph
Оставить комментарий

5 комментариев

0  
вика
Мне это очень помогло,просто очень страдала из-за 1 проблемы бессонницы не могла уснуть до 2-3 ночи теперь я засыпаю за 1 минуту!Это удивительно! :D
Имя Цитировать 0  
0  
Гость
*  ты, Вика..
Имя Цитировать 0  
0  
Гость
Вика не *
Имя Цитировать 0  
0  
Гость
Вы совсем я попробовала я чуть не хадохнулась, мой мозг отключился но я не спала. Люди не верьте этой методике это вредит здоровью.
Имя Цитировать 0  
0  
Гость
Гостю от 09.10.2017.

Привет. это не может вредить здоровью, т.к. после засыпания восстанавливается естесвенный для сна ритм дыхания. Организму поддерживает необходимый ритм дыхания автоматически.
Правда если вы страдаете от паноэ (остановок дыхания во время сна по разным причинам) - это уже другой вопрос, с ним обязательно нужно к врачу.
Имя Цитировать 0  

Оставить комментарий

 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 

Популярные темы:

Ошибка в Тексте? Система Orphus