Тесты Майкл Бреус, известный в мире сомнолог, говорит о существовании четырех видов хронотипов человека: Лев, Дельфин, Волк и Медведь. С помощью нашего простого теста вы сумеете очень быстро понять, кто вы, и получить рекомендации относительно подходящего именно вам распорядку дня. Вы узнаете, когда вам лучше ложиться спать, когда вставать, когда заниматься спортом, когда интеллектуальным трудом, а также в какое время лучше всего принимать пищу.
Читайте также: Тест: Погадайте себе по руке
Утром, после пробуждения, когда солнечные лучи попадают в глазное яблоко, они, проходя через оптический нерв, включают в работу супрахиазматическое ядро, которое в течение всего дня держит под контролем: гормоны, температуру тела, давление, метаболизм, уровень энергии, уровень активности и другие функции.
Итак, давайте определим свой хронотим, так как когда человек живет в соответствии с ним, у него всегда отличное настроение и прекрасное самочувствие. Все, что вам необходимо сделать, - это синхронизировать свои действия с режимом работы вашего организма.
Биоритмы человека
Часть первая
Ниже мы приводим список из десяти утверждений, на которые вы должны ответить "да" или "нет".
1. У меня есть бессонница.
2. Как правило, я просыпаюсь до звонка будильника.
3. Я чересчур переживаю из-за мелочей.
4. Еда – это не самая большая страсть в моей жизни.
5. Я сильнее и быстрее раздражаюсь, когда устал.
6. У меня не получается заснуть в самолете, даже в маске для сна и в берушах.
7. Я подолгу не могу уснуть, а малейший звук или свет могут меня разбудить.
8. В школе я очень сильно волновался из-за оценок.
9. Я настоящий перфекционист.
10. Перед тем, как уснуть, я прокручиваю в голове произошедшие события и возможный вариант развития будущего.
Если вы ответили "да" на семь и более вопросов, то вы – Дельфин. В другом случае, идите к следующей части.
Биоритмы
Часть вторая
Выберите подходящий вам вариант ответа, сложите баллы и узнайте свой результат.
1. Завтра у вас нет никаких запланированных дел, вы спокойно можете позволить себе поспать подольше. В какое время вы проснетесь?
а) После 8.45 – 3
б) Между 6.30 и 8.45 – 2
в) До 6.30 – 1
2. Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться в определенное время?
а) да, обязательно, пользуюсь будильником, ставлю один запасной и несколько повторов – 3
б) да, пользуюсь будильником, либо с одним повтором, либо вовсе без него – 2
в) мне не нужен будильник, я сам проснусь, когда нужно – 1
Читайте также: Китайская карта лица расскажет, есть ли у вас проблемы со здоровьем
3. Сегодня выходной. Во сколько вы проснетесь?
а) на 90 или более минут позднее, чем в будний день – 3
б) на 45-90 минут позднее, чем в будний день – 2
в) выходной или рабочий день, не имеет значения, так как я просыпаюсь всегда в одно и то же время – 1
4. Как ваш организм реагирует на смену часовых поясов?
а) я очень быстро адаптируюсь, в особенности, если двигаюсь в западном направлении – 3
б) мне нужно примерно двое суток для адаптации – 2
в) независимо от обстоятельств адаптация проходит очень тяжело – 1
5. Ваш самый любимый прием пищи (время)?
а) ужин – 3
б) обед – 2
в) завтрак - 1
6. Представьте, что вам нужно сдать экзамен. Во сколько он должен начаться, чтобы вы были максимально сконцентрированным и сосредоточенным?
а) в середине дня – 3
б) сразу после полудня – 2
в) рано утром – 1
7. Выберите свое время для занятий спортом:
а) после 16.00 – 3
б) между 8.00 и 16.00 – 2
в) до 8.00 утра – 1
8. Выберите период своей максимальной активности
а) спустя 4-6 часов после пробуждения – 3
б) спустя 2-4 часа после пробуждения – 2
в) спустя 1-2 часа после пробуждения – 1
Биологический ритм
9. Если бы вы могли самостоятельно выбрать себе режим для пятичасового рабочего дня, что из ниже перечисленного вы бы выбрали?
а) 16.00 – 21.00 – 3
б) 9.00 – 14.00 – 2
в) 4.00 – 9.00 – 1
10. Какой у вас тип мышления?
а) правополушарный, вы творческая личность, склонная к озарениям – 3
б) у вас работают оба полушария – 2
в) левополушарный, вы обладаете стратегическим и аналитическим мышлением – 1
11. А что насчет сна днём?
а) если вы вдруг вздремнете, то потом всю ночь не будете спать – 3
б) бывает в выходные – 2
в) нет, это не про меня – 1
12. Представьте, что вам в течение двух часов необходимо заниматься тяжелым физическим трудом. В какое время дня вы будете максимально эффективны, а занятие будет безопасным для вас?
а) 18.00 – 20.00 – 3
б) 11.00 – 13.00 – 2
в) 8.00 – 10.00 – 1
13. Выберите утверждение, с которым вы согласны:
а) мне с трудом дается здоровый образ жизни – 3
б) в целом я придерживаюсь здорового образа жизни – 2
в) мой образ жизни здоров всегда – 1
14. Охарактеризуйте приемлемый для вас уровень риска?
а) высокий – 3
б) средний – 2
в) низкий – 1
Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин
15. Вы полагаете, что …
а) ориентированы на то, что происходит сейчас, и значение имеет только то, что творится в данный момент – 3
б) набрались достаточного количества опыта, предпочитаете жить здесь и сейчас, но с надеждой смотрите в свое будущее – 2
в) настроены на свое светлое будущее, у вас четкие планы и большие цели – 1
16. Охарактеризуйте себя – студента:
а) нерадивый – 3
б) усидчивый – 2
в) блестящий – 1
Биологические часы
17. Вы просыпаетесь утром…
а) со свинцовыми веками, будто устали – 3
б) соображаете, но слегка в тумане – 2
в) трезвомыслящим – 1
18. Что происходит с вашим аппетитом в течение часа после пробуждения?
а) вам совсем не хочется есть – 3
б) вы голодны – 2
в) вы очень сильно голодны – 1
19. Как часто на вас нападают симптомы бессонницы?
а) бывает периодами, это у меня хроническое – 3
б) в период стресса и жизненных трудностей – 2
в) довольно редко, во время адаптации в другом часовом поясе – 1
20. Расскажите о своей удовлетворенности жизнью:
а) совсем не удовлетворен – 4
б) вполне удовлетворен – 2
в) полностью удовлетворен - 0
Теперь подсчитаем общее количество баллов.
19 – 32 – Лев
33 – 47 – Медведь
48 – 61 – Волк
Поговорим о каждом виде отдельно.
Дельфин
Это люди с очень чутким сном, поскольку ночью у них отдыхает лишь одно полушарие мозга, а второе работает. По этой причине их может разбудить даже самый незначительный шум. Если это ваш хронотип, значит вы довольно нервный человек, стремитесь к перфекционизму, а не можете подолгу заснуть по причине слишком сильного волнения. Вы скорее всего интроверт, причем довольно умный и острожный.
Потребность в сне у вас довольно низкая, зачастую вы лежите в постели и анализируете свои прошлые промахи и ошибки, обдумываете, что можно было сделать по-другому. В итоге просыпаетесь уставшим. Работать вы предпочитаете в одиночестве.
Вы любите спорт, но не потому что хотите сбросить лишние килограммы (у вас быстрый метаболизм, поэтому худеть вам не нужно). Вы заботитесь о том, что вы пьете и едите, а индекс массы тела у вас ниже среднего.
Читайте также: Почему у вас постоянно холодные руки и ноги
Если все вышеперечисленное вам знакомо, значит вы – Дельфин. Дельфины приходят в норму после 6 часов сна, а идеальное время отправиться в кровать – 22.30. Просыпаться вам лучше в 7.30 или раньше, тогда же лучше и заниматься спортом. Самые сложные задания, в том числе и учебу, лучше выполняйте на пике своей активности, которая приходится на период между 15.00 и 21.00. Для расслабления и подзарядки в течение дня вам идеально подойдут медитация и йога.
Самое подходящее для вас время, чтобы предаваться любовным утехам – 22.00. Время для покупки продуктов – примерно 13.00. Время для кофе – 8.30 – 11.00, 13.00 – 14.00.
Расчет биоритмов
Лев
Львы – это оптимистичные люди, которые рано встают и любят утро, которое является их самой продуктивной частью дня. Эти люди лидеры по натуре, они обладают стратегическим мышлением. Лев очень организован, на большие риски не идет, а в тяжелых ситуациях полагается на аналитическое мышление.
Самая удобная для них роль в любой истории – это роль лидера. Во время борьбы с проблемами лев сделает шаг назад, чтобы поменять стратегию действий. Ему не нравится фаст-фуд, он ест здоровую еду. Однако в моменты, когда лев чем-то расстроен, он может позволить себе что-то вредное. Лев уравновешен и ответственен, оптимистичен и практичен.
Если вы Лев, то самое идеальное время для отправки в кровать – это 22.00, а вставать вам нужно в 5.30 – 6.00. Так как Лев – это утренний тип, то и все важные дела идеально делать с 8.00 до 12.00. Львы любят активный спорт, потому что для них он является еще одним способом почувствовать гордость и достичь цель. Заниматься им нужно примерно около 17.30.
Предаваться любовным утехам Львам лучше всего с 6.00 до 7.00, важные решения принимать с 6.00 до 11.00, покупать продукты – 12.00, учиться – с 8.00 до 12.00, пить кофе – 8.00 – 10.00, 14.00 – 16.00.
Суточные биоритмы
Медведь
Медведи – это общительные и веселые люди, это дружелюбные экстраверты, открытые новому, но, при этом, осторожные. Они довольно легко вступают в близкие отношения и заводят новых друзей. Они любят быть частью команды, и, несмотря на то, что они не такие сосредоточенные, каковыми являются Львы, все же они доводят начатое до конца.
Читайте также: В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!
Люди – медведи, как и животные медведи, иногда позволяют себе подремать, живя в режиме светового дня. Они активны в течение рабочего дня, а когда солнце садится, они предпочитают отдыхать. Им нужно примерно 7-8 часов для полноценного отдыха ночью, а иногда и больше.
Нет ничего удивительного в том, что по утрам Медведи бывают сонными, ведь им нужно время для того, чтобы проснуться. Если говорить о еде, то такие люди не очень перебирают харчами, они могут постоянно что-то есть.
Если все вышеописанное про вас, то вам, скорее всего, около 23.00 уже очень хочется спать, а встаете вы около 7.30 утра. Это самое подходящее для Медведя время, однако он может спать и до обеда, если у него не запланировано никаких дел. Поскольку им нужно время, чтобы окончательно проснуться и почувствовать свою энергию, пик работоспособности Медведя приходится на период между 10.00 и 14.00, поэтому именно в это время лучше всего выполнять важные задания, которые требуют сосредоточенности и внимания.
Медведи любят находится среди людей, а когда они какое-то время вынуждены находится в одиночестве, им становится скучно. Для Медведя превыше всего – счастье, они избегают конфликтов и по мере возможностей следят за здоровьем, на работе такие люди стремятся избегать ссор, а на вечеринках умеют зажечь, как никто другой.
Заниматься спортом медведям лучше примерно в 18.00, предаваться любовным утехам – 10.00 или 22.30, важные решения принимать с 15.00 до 23.00, покупать продукты в 14.00, учиться с 10.00 до 14.00, пить кофе – 9.30 – 11.30, 13.30 – 15.30.
Биоритм дня
Волк
Волк – это ночное существо, которое на удивление сообразительно, очень эмоционально, проницательно и креативно. Это люди творческой направленности, пик энергетической эффективности которых приходится на вечернее время. Волки в некоторой степени интроверты, зачастую именно они сидят в углу на вечеринке.
Волк спонтанен и импульсивен, он любит пробовать что-то новое, при этом он пессимистичен и подвержен резким перепадам настроения. Часто окружающие говорят о них, как о бесстрашных, и на самом деле, они не убегают от риска, и даже наоборот, часто оказываются в таких ситуациях. Они непредсказуемые и подвержены депрессии.
Они не особо переживают о том, что они пьют и едят, такие люди склонны к полноте из-за своих пищевых привычек. Утром они совсем не хотят есть, а аппетит просыпается ближе к вечеру и ночи. Также они сильнее других типов подвержены тревожности и депрессии. Если вы принадлежите к этому типу, то вы вряд ли идете в кровать раньше полуночи, а встаете в большинстве случаев довольно поздно.
Если вам необходимо встать рано, то вы заводите минимум два будильника. Волк максимально продуктивен с 17.00 до 00.00, у них совиный биоритм, и ночь – это их время. Самое хорошее время для занятий спортом – 7.30 или 12.00, предаваться любовным утехам – 7.00 или 21.00, принимать важные решения – 17.00 – 00.00, учиться – 17.00 – 00.00, покупать продукты – 15.00, пить кофе – 12.00 – 14.00.
