X

Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках

Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинкахПолезные советы

Если вы не уделяете внимание спорту совсем, или же каждый день занимаетесь, или только по выходным, вы наверняка знаете, насколько важно иметь хорошую растяжку. Посредством направления кровяного потока к мышцам и помогая суставам делать все, что они могут, растяжка улучшает вашу осанку, усиливает выносливость, а также снижает риск получения различных травм.

Однако, когда вы занимаетесь йогой, пилатесом или просто делаете упражнения на растяжку, знаете ли вы, какие мышцы растягиваете на самом деле? И делаете ли вы эти упражнения правильно?

Во время занятий каким бы то ни было спортом, очень важно обладать как минимум базовыми знаниями относительно принципов работы нашего тела. Надо понимать, что можно делать и что нельзя, а также какие мышцы работают при выполнении того или иного упражнения.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию картинки эксперта по йоге и создателя книги “Encyclopedia of Pilates Exercises” Вики Тимон (Vicky Timon) и автора программы Mazlo’s Body Maintenance Джеймса Килгаллона (James Kilgallon).

1. Поза верблюда

1.jpg

Благодаря этому упражнению вы растягиваете косые и прямые мышцы живота. Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей, то запрокидывать голову назад не нужно. Также во время выполнения этого упражнения чувствуйте свой позвоночник, старайтесь не нагружать его.

2. Широкая складка вперед

2.jpg

Это упражнение еще называют поперечной складкой. Здесь вы растягиваете приводящие мышцы. Такая растяжка позволит вам расслабить подколенные сухожилия и приводящую мышцу, раскрыть бедра.

3. Лягушка

3.jpg

Это упражнение представляет собой очень глубокую растяжку приводящих мышц паховой области. Когда вы почувствуете, что мышцы расслабились, попробуйте раздвинуть колени еще шире и постарайтесь задержаться в таком положении на несколько минут.

Читайте также: 10 мифов о спорте, которые разоблачены наукой

4.  Выпады в сторону растягивают соответствующие приводящие мышцы.

4.jpg

5. Упражнение бабочка также растягивает аддукторы (приводящие мышцы).

5.jpg

6. Упражнение для растяжения разгибателей предплечья.

6.jpg

7. Растяжка сгибателей шеи.

7.jpg

Это упражнение направлено на растяжение грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Их ещё называют кивательными мышцами.

8. Упражнение на растяжение вращателей шеи. 

8.jpg

Разрабатывает те же мышцы, что и в предыдущем пункте.

9. Упражнение на растяжение расширителей шеи.

9.jpg

10. Упражнение на растяжение с помощью рук боковых сгибателей шеи.

10.jpg

Упражнения на растяжку

11. Растяжка сгибателей бедра.

11.jpg

В этом упражнении принимают участие квадрицепсы и мышцы поясничного отдела.

Читайте также: Самые распространенные ошибки при занятиях в тренажерном зале

12. Упражнение на растяжение разгибателей предплечья.

12.jpg

13. Боковая растяжка плеча, которая растягивает и включает в работу боковые дельтовидные мышцы.

13.jpg

14. А это упражнение для растяжки шеи в положении стоя поможет вам включить в работу трапециевидные мышцы.

14.jpg

15. Это упражнение на вытяжение позвоночника с растяжением широчайших мышц спины.

15.jpg

16. Растяжка у стены широчайших мышц спины.

16.jpg

17. Поза ребенка также поможет вам растянуть широчайшие мышцы спины.

17.jpg

18. В этом положении стоя вы растягиваете икроножные и камбаловидные мышцы.

18.jpg

19. С помощью продольного шпагата вы растягиваете подколенные сухожилия и мышцы поясничного отдела.

19.jpg

20. Во время продольной складки, наклоняясь вперед к носкам, вы растягиваете икроножные мышцы и подколенные сухожилия.

20.jpg

Эффективные упражнения на растяжку

21. Небольшой наклон вперед к одной ноге растягивает подколенные сухожилия.

21.jpg

22. Во время глубокого приседа вы растягиваете ягодичные мышцы.

22.jpg

23. Поза голубя, сидящего наполовину, также растягивает ягодичные мышцы.

23.jpg

24. Это упражнение показывает, как растягивать икроножные и камбаловидные мышцы, стоя у стены.

24.jpg

25. С помощью бокового наклона к стене вы растягиваете внешние косые мышцы живота.

25.jpg

Читайте также: Как выполнить утреннюю растяжку

26. Скручивание позвоночника растягивает внешние косые мышцы живота и ягодицы.

26.jpg

27. Это упражнение показывает, как с помощью боковых наклонов с опорой вы сможете растянуть широчайшие мышцы спины и внешние косые мышцы живота.

27.jpg

28. В позе треугольника вы растягиваете внешние косые мышцы живота.

28.jpg

29. Это упражнение поможет растянуть грудные мышцы, стоя у стены.

29.jpg

30. В этом упражнении вам нужен человек, который поможет вам растянуть грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.

30.jpg

31. В позе сидящего голубя вы растяните переднюю большеберцовую мышцу.

31.jpg

32. При вращении плечом наружу вы растяните подлопаточную мышцу.

32.jpg

33. В позе собаки мордой вниз с упором в стену вы растяните широчайшие мышцы спины и мышцы груди.

33.jpg

34. Это упражнение растянет ваши грудные мышцы.

34.jpg

35. Такое упражнение поможет вам размять свои дельтовидную, трапециевидную и надостную мышцы.

35.jpg

36. В такой позе вы растяните разгибатели шеи и трапециевидную мышцу. 

36.jpg

Источник: Lifehack
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Оставить комментарий

1 комментарий

0  
Гость
Очень ценная информация. СПАСИБО! :)
Имя Цитировать 0  

Оставить комментарий

 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 

Популярные темы:

Ошибка в Тексте? Система Orphus