Полезные советы Часто злитесь и выходите из себя? Вы агрессивны или излишне циничны?
Вас может рассердить любая мелочь или вам просто опасно садиться за руль автомобиля? А может, вы настолько нервный человек, что порой с вами опасно находиться рядом?
Читайте также: 5 простых вопросов от ПСИХОЛОГА, по которым можно определить личность человека
Пройдите этот простой тест по управлению гневом. Проверьте себя, насколько вы агрессивны и как справляетесь с негативными эмоциями, ответив на следующие вопросы.
Тест по управлению гневом
Итак, возьмите лист бумаги и в столбик запишите цифры от одного до пятнадцати. Затем прочитайте каждое задание ниже и выберите ответ a либо b, впишите выбранный ответ напротив соответствующей цифры.
Не стоит слишком долго продумывать ответ, выбирайте тот вариант, который первый пришел вам в голову.
Вопрос № 1:
Вы стоите в очереди в экспресс-кассе в ближайшем супермаркете. Народу много. Плакат на кассе гласит следующее: Не более 10 единиц в одни руки.
а. В очереди впереди вас достаточно много покупателей, поэтому вы не спеша проверяете свой телефон, смотрите по сторонам или выбираете что-то еще из соседней стойки, чтобы таким образом убить время.
b. Вы внимательно изучаете других покупателей в очереди, чтобы узнать, есть ли у кого более 10 единиц покупок.
Вопрос № 2:
Ваш супруг, друг или подруга говорит, что он / она планирует купить вам подарок на день рождения.
а. На самом деле, вы предпочли бы получить подарочную карту или деньги, чтобы самому выбрать себе подарок на день рождения.
b. Вы любите сюрпризы и вам нравится, когда вас удивляют.
Вопрос № 3:
Кто-то в диалоге с вами очень медленно говорит и произносит слова. Время уходит.
а. У вас не хватает терпения. Вы склонны заканчивать предложения этого человека, чтобы не терять время.
b. Вы дослушиваете собеседника до конца, как бы медленно он не разговаривал.
Вопрос № 4:
Кто-то относится к вам несправедливо.
а. Вы обычно забываете об этом довольно быстро.
b. Вам неприятно. Вы, вероятно, будете размышлять об этом часами.
Вопрос № 5:
Ваш парикмахер обрезает волос больше, чем вы хотели.
а. Вы недовольны и говорите ему, что он проделал плохую работу.
b. Вы не особо переживаете на этот счет, ведь как говорится, волосы не зубы- отрастут. Однако, в следующий раз точно дадите более конкретные инструкции, какую стрижку нужно сделать.
Вопрос № 6:
Вы путешествуете как пассажир на переднем сиденье автомобиля.
а. Вы пользуетесь возможностью насладиться пейзажем.
b. Вы всегда настороже и пытаетесь разглядеть все возможные опасности на пути.
Вопрос № 7:
Иногда вам приходится работать с некомпетентными людьми.
а. Вы прилагаете серьезные усилия, чтобы сосредоточиться на своей части работы.
b. Приходится мириться с некомпетентными людьми.
Вопрос № 8:
Кто-то наступает вам на ногу в магазине.
а. Вы не обращаете на это особого внимания.
b. Вас раздражает неуклюжесть другого человека.
Вопрос № 9:
Кто-то пытается завязать разговор на вечеринке.
а. Вы ищете возможность как-то подколоть этого человека.
b. Вы просто отходите к другой копании.
Вопрос № 10:
Существует действительно важная работа, которую необходимо сделать качественно.
а. Вы предпочитаете делать это сами.
b. Вы обратитесь за помощью к своим друзьям или коллегам.
Вопрос № 11:
Кто-то критикует то, что вы сделали.
а. Вы чувствуете раздражение.
b. Вы пытаетесь проанализировать, оправдана ли критика в ваш адрес или же нет.
Вопрос № 12:
Трафик. Идущий впереди вас автомобиль пытается обогнать пробку, мешая вашему автомобилю.
а. Вы начинаете ему сигналить и что-то кричать.
b. Вы остаетесь позади этого активного водителя и внимательно изучаете другую доступную полосу.
Вопрос № 13:
Вы видите человека с избыточным весом, идущего по улице.
а. Вы удивляетесь, почему у этих людей так мало самоконтроля.
b. Вы думаете, что у человека явные проблемы со здоровьем или же у него психологические проблемы.
Вопрос № 14:
Случалось такое, когда вы очень злились на кого-то.
а. Вы едва сдерживали себя, чтобы не ударить этого человека.
b. Вы даже стукнули или толкнули этого человека.
Вопрос № 15:
Вы помните событие, которое разозлило вас когда-то.
а. При воспоминании вы снова злитесь.
b. Было и прошло. Воспоминания не беспокоят вас почти так же, как и свершившееся событие.
Прежде чем посчитать баллы за свои ответы, давайте разберемся, что означают эти три составляющие враждебности.
Гнев - тенденция реагировать гневом, злостью или раздражением, когда человек сталкивается с разочарованиями в жизни.
Люди, впадающие в ярость, заканчивают всегда плохо. - Уилл Роджерс
Агрессия - тенденция выражать свой гнев, физически или устно.
Говори, когда ты злишься, и это будет твоей лучшей речью, о которой ты будешь жалеть всю жизнь. - Амброуз Бирс.
Цинизм - недоверчивое отношение к людям, их поступкам и всему окружающему миру.
А теперь смотрим результаты:
Вопросы 4, 7, 8, 11 и 15 измеряют уровень гнева, то есть склонность реагировать гневом, раздражительностью и злостью при столкновении с проблемами.
Если вы ответили на два или более из этих вопросов ответами ниже, ваш уровень гнева может быть высоким:
4-B ... 7-B ... 8-B ... 11-A ... 15-A
Продолжать злиться - это как схватить горячий уголь с намерением бросить его кому-то другому; однако именно вы оказываетесь сожженным.- Будда
Вопросы 3, 5, 9, 12 и 14 измеряют агрессию - склонность выражать свой гнев физически или устно. Если вы ответили на два или более из этих утверждений ответами ниже, у вас может наблюдаться явная склонность к агрессивности.
3-A ... 5-A ... 9-A ... 12-A ... 14-B
Если вы ударите камень в гневе, вы повредите свою собственную ногу.- Корейская Притча
Вопросы 1, 2, 6, 10 и 13 измеряют уровень цинизма- недоверчивое отношение к мотивам других людей и стремление постоянно оберегать себя от их неправильного поведения.
Если вы ответили на два или более из этих утверждений ответами ниже, ваш уровень цинизма может быть весьма высоким:
1-B ... 2-A ... 6-B ... 10-A ... 13-A
Как снизить агрессию
Если результаты теста говорят об излишней агрессивности, попробуйте с ней бороться. Обратите внимание на следующие 14 типов поведения, которые, по мнению психологов, следует избегать:
1. Прекратите говорить. Именно тишину стоит практиковать, когда вы сердитесь. Она показывает, что вы можете контролировать свой гнев.
2. Перестаньте сердиться. Если ваш гнев сильнее 5 по шкале от 1 до 10, объявите себе тайм-аут. Оставьте ситуацию, пока вы не успокоитесь.
3. Прекратите смотреть на кого-то. Взгляд на другого человека разжигает ваш гнев. Посмотрите на пол, потолок, куда-нибудь еще, но не прямо на человека.
4. Прекратите перебивать собеседника.
5. Прекратите ругаться. Ненормативная лексика только усиливает напряжение.
6. Прекратите угрожать.
7. Прекратите звать по имени.
8. Прекратите кричать.
9. Прекратите тыкать пальцем.
10. Прекратите изливать сарказм и насмешки. Такое поведение выглядит некрасиво и может быть неприятным и унизительным.
11. Прекратите кидать вещи.
12. Не толкайтесь, не касайтесь вообще никого, если вы находитесь в гневе и слишком сердиты.
13. Перестань вздыхать. Невербальное поведение, включающее вздохи, хихиканье или закатывание глаз, способно причинить боль или унизить другого человека.
14. Прекратите критиковать.
