Закрыть рекламу ^

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способамиНевероятные факты
Содержание:
  1. Гормоны радости и счастья
  2. Серотонин
  3. Окситоцин
  4. Дофамин
  5. Эндорфин
  6. Эстроген
  7. Прогестерон

Какие гормоны отвечают за ощущение счастья у женщин, и как выработать эти гормоны?

Древнегреческий философ Платон писал: Источник счастья следует искать в себе, а не в окружающих.

И только сейчас ученые начинают изучать этот вопрос более детально.

Исследование, опубликованное в журнале Психологическая наука (Psychological Science) в 2008 году, показало, что определенные наследуемые гены на 50 процентов отвечают за наше счастье. 

Но даже если от природы в вас не заложена способность радоваться, вы можете ее развить.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Гормоны радости и счастья

hormoni-schastia-1.jpg

© Pexels

Наше тело производит гормоны, которые приносят нам ощущение радости и счастья. Эта группа нейромедиаторов генерируется нашим мозгом и служит для создания радости, счастья и удовольствия, а наш образ жизни влияют на их выработку. 

В течения дня уровень гормонов растет или снижается. Например, кортизол будит нас по утрам, а другой гормон - мелатонин готовит нас ко сну вечером.

Существуют также гормоны, регулирующие наше настроение, удовольствие, чувство привязанности и облегчение боли.

В организме женщин вырабатывается несколько гормонов хорошего самочувствия и настроения, радости и благополучия. 

  • Серотонин: регуляция настроения

  • Окситоцин: привязанность, любовь, доверие

  • Дофамин: стабилизатор настроения, благополучия, счастья

  • Эндорфин: облегчение боли, эйфория, расслабление

Также в женском организме гормоны эстроген и прогестерон оказывают различное влияние на настроение, эмоциональное состояние женщины в течение менструального цикла.

1. Серотонин

2.jpg

© Getty Images Pro



Этот гормон помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.

Серотонин вырабатывается, когда вы чувствуете себя значительным или важным. Одиночество и депрессия появляются, когда уровень серотонина очень низкий.

Когда вы пытаетесь привлечь к себе внимание, вы тоже требуете дозу серотонина. Этот гормон используется в большинстве антидепрессантов.

Недавние исследования показали, что до 90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике.

Еще один фактор, влияющий на выработку серотонина, - это наличие его предшественника, триптофана - вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан - незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать. 

Как выработать серотонин

  • Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина - заниматься физическими упражнениями. Даже короткая прогулка сотворит чудеса с вашим настроением. Это повышает настроение, уменьшает стресс и способствует выработке триптофана и серотонина.

  • Проводите на Солнце около 20 минут. Ваша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолетового излучения вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.

  • Потребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, яйца, сыр, семена подсолнечника, овсянку, свеклу, особенно перед сном.

  • Включайте в свой рацион продукты, содержащие Омега-3: орехи, чечевицу, семгу.

  • Не исключайте из своего питания углеводы, но старайтесь ограничивать количество рафинированных углеводов.

2. Окситоцин

3.jpg

© Gpoint Studio

Окситоцин также называют “гормоном любви”, так как он способствует созданию близости, доверия, эмоциональных связей и укрепляет отношения. 

Он вырабатывается мужчинами и женщинами во время оргазма, у матерей во время родов и кормления грудью.

Исследователи из Университета Клермонта в Калифорнии провели обширное исследование воздействия окситоцина на женщин и выяснили, что высвобождение окситоцина тесно связано с уровнем удовлетворенности жизнью.Он играет большую роль в физиологии и ощущении счастья у женщин, чем у мужчин.

Окситоцин помогает нам оставаться верными своему партнеру и укрепляет здоровые отношения. Мужчины в моногамных отношениях, получившие заряд окситоцина, чаще держали физическую дистанцию с посторонними одинокими женщинами, чем те, кто не получал окситоцин. 

Читайте также: 11 интересных воздействий окситоцина

В последние годы, ученые выяснили, что окситоцин играет гораздо большую роль, регулируя нашу иммунную систему, выздоровление и восприятие боли.

Как выработать окситоцин

  • Самый простой способ увеличить выработку окситоцина - это чаще обниматься. Обнимайтесь не менее 8 раз в день. Это не только повышает уровень окситоцина, но и уменьшает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунитет.

  • Подарите кому-то подарок или сделайте доброе дело. Это также способствует повышению окситоцина и укрепляет близкие отношения.

  • Занимайтесь йогой и чаще расслабляйтесь.

  • Устраивайте себе сеанс массажа, хотя бы раз в неделю.

  • Займитесь любимым делом или хобби.

3. Дофамин

4.jpg

© Rido

Дофамин - еще один гормон который делает нас счастливее, 

Это химическое вещество является частью системы вознаграждения в мозге - то, что дает нам ощущение удовольствия и заставляет нас искать еще большего.  

Признание ваших стараний дает мощный толчок этому гормону счастья. Также дофамин вырабатывается, когда вы ставите себе реалистичные цели и достигаете их естественным образом.

Дофамин считается рычагом мотивации в этой системе и естественным образом вырабатывается, когда вы смотрите на еду или секс, но перед их потреблением.

Прокрастинация, сомнения в себе и отсутствие энтузиазма являются результатом низкого уровня дофамина.

Около 90 процентов всего дофамина производится в кишечнике. Исследования на грызунах показали, что кишечная флора играет не последнюю роль. Также есть данные о том, что болезнь Паркинсона может быть вызвана проблемами с передачей дофамина к нервным клеткам.

Как выработат дофамин

  • Ищите приятные и полезные занятия, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь.

  • Проводите больше времени на Солнце, чтобы повысить чувствительность к дофамину.

  • Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.

  • Высыпайтесь.

  • Ешьте больше орехов и бобовых.

4. Эндорфин

5.jpg

© Monkey Business Images

Эндорфины выделяются в ответ на боль и стресс, помогая снизить уровень тревожности. Второе дыхание во время бега также является результатом воздействия эндорфинов.

Он действует, как обезболивающее и успокаивающее средство, уменьшающее восприятие боли. Эндорфины подавляют передачу болевых сигналов к центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Как выработат эндорфин

  • Занимайтесь физическими упражнениями, включая кардиотренировки, особенно бег.

  • Смех - самый легкий способ вызвать выброс эндорфинов. Даже само предвкушение смеха, например, посещение комедийного шоу, может повысить уровень эндорфинов.

  • Устройте себе ароматерапию. Ароматы ванили и лаванды связывают с выработкой эндорфинов.

  • Включите в свой рацион черный шоколад и  острую пищу - это также заставляет ваш мозг высвобождать эндорфины.

5. Эстроген

6.jpg

© Getty Images

Этот гормон помогает формировать серотонин и защищает вас от раздражительности и тревоги, поддерживая постоянство настроения.

Уровень эстрогена падает во время менопаузы, а такие привычки, как курение или интенсивные физические нагрузки могут его уменьшить.

Дисбаланс женских гормонов эстрогена и прогестерона в пременопаузе также негативно влияет на настроение.

Уровень эстрогена можно сбалансировать, научившись справляться со стрессом, так как гормон стресса кортизол часто вмешивается в выработку и функцию этого гормона.

Как выработать эстроген

  • Повышайте уровень эстрогена, уменьшая стресс. Займитесь йогой, медитацией или примите горячую расслабляющую ванну. Выбирайте занятие, которое подходит вам лучше всего.

  • Вязание или прослушивание любимой музыки также эффективны в борьбе со стрессом.

6. Прогестерон

7.jpg

© Getty Images

Прогестерон помогает вам крепко спать и предотвращает тревожность, раздражительность и перепады настроения.

Уровень этого гормона начинает падать у женщин в возрасте 35-40 лет, и этому может способствовать чрезмерный стресс и нездоровое питание.

Как выработать прогестерон

  • Чтобы держать прогестерон на оптимальном уровне, правильно питайтесь, избегая насыщенных жиров и избытка сахара.

  • Держите уровень сахара под контролем, потребляя меньшие порции пищи, но более часто.

  • Включайте в свой рацион больше таких продуктов, как шпинат, яйца, семгу, темный шоколад, зеленые овощи, орехи, авокадо и пробиотики.

  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте стресса.

Источники информации:
  • huffpost  —  10 способов увеличить уровень гормонов счастья
  • qz  —  Ваш мозг на ПМС похож на ваш мозг на алкоголе и депрессантах
  • atlasbiomed  —  Руководство по серотонину и другим счастливым гормонам в вашем теле
  • besthealthmag  —  5 счастливых гормонов и как они естественным образом повысить их
Оставить комментарий
Оставить комментарий
 
Текст сообщения*
 
Популярные темы: