X

Простые УПРАЖНЕНИЯ, которые помогут при БОЛИ в ШЕЕ, СПИНЕ и ПЛЕЧАХ когда вы на работе

Простые УПРАЖНЕНИЯ, которые помогут при БОЛИ в ШЕЕ, СПИНЕ и ПЛЕЧАХ когда вы на работеПолезные советы

Довольно много людей жалуется на боли в шее, спине и плечах.

Она появляется будто ниоткуда, но чаще всего у тех, кто долгое время находится в одном положении (чаще это сидячая работа). Пытаясь выпрямиться и размять немного шею и плечи, мы чувствуем дискомфорт.

Самостоятельный массаж не всегда помогает, и боль не дает нам спокойно уснуть после тяжелого рабочего дня, а на утро вы просыпаетесь разбитым.

Сидя долгое время за компьютером, можно почувствовать некий дискомфорт в плечах и боли в шее, и сколько бы вы ни крутились в своем кресле, вы не можете найти долгосрочное решение проблемы. Это в свою очередь мешает нормальной, продуктивной работе.

Упражнения для шеи и плеч

Мануальный терапевт доктор Маршал Бронштейн (Dr. Marshall Bronstein) из Вашингтона рекомендует выполнять определенные упражнения, которые могут уменьшить боль в шее и плечах, и которые займут не более 3 минут.

Эти упражнения подходят тем, кто не может на работе надолго покинуть свой рабочий стол.

Читайте также: Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках

1. Упражнение для плеч.

Выполняйте круговые движения плечами 10 раз назад и 10 вперед.

2. Ладони вверх и ладони вниз.

Покрутите своими плечами и руками 10 раз.

3. Пугало.

Заметьте – локти остаются на том же месте, а руки нужно крутить 10 раз.

4. Растягиваем шею.

Подбородок к груди. Руки помогают голове опуститься чуть ниже и лучше растягивать шею. Если вы нащупали болевые места во время упражнения, над ними стоит отдельно поработать. Однако не стоит слишком усердствовать.

5. Растягиваем спину.

В сидячем положении сложите руки за голову и выпрямляйтесь, а потом аккуратно и спокойно округляйте спину.

Читайте также: 10 упражнений, которые встряхнут мозг и заставят его генерировать новые идеи

Полное видео доктора Бронштейна


Зарядка на работе

Вот ещё какие упражнения можно делать в офисе, чтобы размять мышцы:

Такие упражнения нужно делать каждый день. Желательно правильно питаться на рабочем месте.

Упражнения стоит делать за 1 – 1,5 часа до приема пищи.


Источник: lifehack
Оставить комментарий

Оставить комментарий

 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 

Популярные темы:

Ошибка в Тексте? Система Orphus