X

Диетолог назвала 5 признаков того, что вы едите слишком мало углеводов

Диетолог назвала 5 признаков того, что вы едите слишком мало углеводовЗдоровье

Существует научная причина, по которой нас тянет на вкусную еду, богатую углеводами.

Многие считают углеводы настоящим злом, которое ведет к лишнему весу и проблемам со здоровьем.

Однако, как утверждают специалисты, недостаток углеводов может привести к целому ряду проблем.

Читайте также: Углеводы: виды, польза и содержание в продуктах питания

Австралийский диетолог и специалист по питанию Сюзи Буррелл (Susie Burrell) утверждает, что следующие признаки могут указывать на то, что вы едите слишком мало углеводов.

Хотя избыток углеводов в питании может привести к лишнему весу, их недостаток также грозит негативными последствиями.

Вот, несколько признаков того, что вы едите недостаточно углеводов.

Углеводы в организме

1. Вы не худеете

uglev-2.jpg

Многие заблуждаются, считая, что, чем меньше углеводов мы едим, тем легче мы будем худеть.

Однако углеводы необходимы для поддержания нормального обмена веществ.

"Если вы потребляете меньше 80 грамм углеводов в день, но много тренируетесь, ваш уровень углеводов будет слишком низким для метаболизма жира в теле, и со временем скорость обмена веществ замедлится", - объясняет диетолог.

Сразу после тренировки во время приема пищи съедайте кусочек фрукта, хлеба, каши или зерновых, чтобы поддерживать обмен веществ.

2. Вы чувствуете постоянную усталость

uglev-3.jpg

Чувство усталости может быть ключевым признаком того, что в вашем питании не хватает углеводов.

Диетолог объясняет, что это связано с изменениями в уровне глюкозы в крови.

Колебания уровня сахара в крови могут привести к головным болям, неспособности сосредоточиться и общему состоянию апатии.

Хотя некоторые считают, что углеводы ведут к головным болям, исключение углеводов из вашего питания оказывает то же воздействие.

Недостаток углеводов

3. Вам очень хочется сладкого

uglev-4.jpg

Когда ваше тело требует какой-то определенной еды, это часто указывает на дефицит.

Именно по этой причине после плотного ужина нам все равно хочется съесть что-то сладкое, и свидетельствует о том, что еда на вашей тарелке содержала недостаточно питательных веществ.

Постоянное желание что-нибудь перекусить после еды говорит о том, что соотношение белков и углеводов в вашей пище неправильное и не дает вам чувства сытости и удовлетворения, из-за чего возникают приступы голода.

Читайте также: 13 признаков того, что вы едите слишком много сахара

Перепады уровня глюкозы в крови также могут привести к сильному чувству голода, даже если вы ели всего час или два назад. Таким образом наше тело сигнализирует о том, что вы съели недостаточно углеводов.

4. Проблемы с пищеварением

uglev-5.jpeg

Продукты, богатые углеводами, являются хорошим источником клетчатки, что помогает содержимому вашего желудка легко проходить по пищеварительному тракту.

Из-за этого часто недостаток углеводов может привести к таким неприятностям, как запоры.

Если ваш организм привык к регулярному потреблению этой группы продуктов и вдруг перестает получать достаточное количество пищевых волокон из продуктов на основе пшеницы, это может влиять на пищеварение. 

При этом время продвижения пищи по пищеварительному тракту может существенно увеличиваться, и вы медленнее будете избавляться от продуктов отхода.

5. Неприятный запах изо рта

uglev-6.jpg

Многие не знают о том, что низкоуглеводные диеты могут влиять на запах изо рта.

Когда уровень углеводов падает ниже нормы, тело начинает производить кетоны – альтернативный источник топлива для вашей печени и мозга из запасов жира.

Кетоны имеют отличительный запах, который выделяется со слюной, когда вы находитесь в процессе кетоза.

Он возникает, когда вы получаете недостаточно углеводов для сжигания энергии.

Такой запах не очень приятный и может быть более явным после тренировок, когда вы несколько дней не едите достаточно углеводов. Это является поводом задуматься и включить больше углеводов в свой рацион.

Источник: independent
Оставить комментарий

Оставить комментарий

 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 

Популярные темы:

Ошибка в Тексте? Система Orphus